سبسطية

سبسطية
 
الرئيسيةس .و .جبحـثالتسجيلالأعضاءالمجموعاتدخول

شاطر | 
 

 فوائد الفواكه وأسرااااااااااارها

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
مصطفى الحاج
عضو نشيط جدا
عضو نشيط جدا
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 180
العمر : 24
الموقع : عالم مجهول؟!
العمل/الترفيه : وسيم وأنيق
المزاج : فااااااااايق و راااااااااايق
تاريخ التسجيل : 11/10/2008

مُساهمةموضوع: فوائد الفواكه وأسرااااااااااارها   الخميس نوفمبر 06, 2008 12:12 pm


- أهميتها:

- تمد الفاكهة وعصائرها الجسم بكمية كبيرة من الفيتامينات أ وج، كما أنها قليلة الدهون والأملاح.



- النصائح التي يجب اتباعها عند تناول أطعمة هذه المجموعة:
-
تناول ثمرة الفاكهة أفيد من تناول عصائرها لأن نسبة الألياف فيها أكثر.
- أن يكون عصير الفاكهة طبيعيا 100% غير مضاف إليه أية عناصر أخرى.
- عليك بأكل الشمام والتوت بشكل منتظم لأنها غنية بفيتامين ج.
- الحذر من تناول الفاكهة المجمدة أو المعلبة والعصائر المحلاة.

- المقدار المحدد تناوله:
ينصحك الهرم الغذائي 2 - 4 مقدارا من هذه المجموعة في اليوم الواحد وتترجم هذه المقادير على النحو التالي:
عدد 1 ثمرة تفاح متوسطة الحجم أو موز أو برتقال
1/2 كوب من الفاكهة المعلبة أو المطبوخة
3/4 كوب عصير الفاكهة

- رابعاً - مجموعة اللحوم، لحوم الطيور، الأسماك، الحبوب المجففة، البيض والمكسرات:
- أهميتها:
تمد الجسم بالبروتينات والفيتامينات والحديد والزنك، والفائدة التي تعود على حسم الإنسان من تناول أطعمة هذه المجموعة من الحبوب المجففة والبيض والمكسرات تتساوى مع تلك التي تمدها بها اللحوم ويمكن أن تحل محلها.

- النصائح التي ينبغي اتباعها عند تناول أطعمة هذه المجموعة:
-
تناول اللحم الخال من الدهون.
- انزع جلد الطيور عند تناول لحومها.
- عليك بالإكثار من تناول لحوم الأسماك والفاصوليا المجففة والبسلة لأنها تحتوى على دهون قليلة.
- إعداد اللحوم باستخدام أقل نسبة من الدهون.
- شي اللحوم وسلقها أفضل من تحميرها.
- الاعتدال في تناول المكسرات لأنها عالية في دهونها.
- عدم الإفراط في تناول صفار البيض لأنه يحتوى على نسبة كوليسترول عالية ويكفى تناول صفار بيضة واحدة ولا خوف من الإكثار فن تناول بياض البيض.

- المقدار المحدد تناوله:
ينصحك الهرم الغذائي بتناول 2 - 3 مقدارا في اليوم الواحد، وتتغير هذه النسب بتغير نوع الطعام حيث أنه يمكن الحصول على جرامات من:
بيضة واحدة والتي تساوى 30 جراماً من اللحم قليل الدهون عند الإفطار.
شريحة لحم ديك رومي تزن 30 جراماً في ساندويتش في الغذاء.
شريحة من الهامبورجر المطهي الخال من الدهون تزن 91 جراماً في العشاء.

- وتترجم هذه المقادير على النحو التالي:
93 جراماً من اللحم المطهي الخال من الدهون أو لحوم الطيور أو الأسماك
1/2 كوب من الحبوب المجففة المطهية
بيضة واحدة تساوى 31 جراماً من اللحم الخال من الدهون
1/2 صدر دجاجة ذات حجم متوسط

...اانشاء الله تكونوا استفدتوا

قالت ” الموت عند الباب ينتظر
قلت ” ماذا لو نراوغه، و نرسم حلمنا الآتي ؟
قالت ” الموت عند الباب ينتظر
قلت ” مازال فيالعمر أقمار ما وطئناهاو أشعار لم نطرّزهافدعي الموت ينتظرو تعالي ،نرسم ليل وحدتنا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
بنت من فلسطين
مشرف...
مشرف...
avatar

انثى
عدد الرسائل : 3591
العمر : 32
الموقع : مدينة القمر
المزاج : مرتاحة
تاريخ التسجيل : 08/02/2008

مُساهمةموضوع: رد: فوائد الفواكه وأسرااااااااااارها   الخميس نوفمبر 06, 2008 2:29 pm

مشكور اخي مصطفى على هذه الفوائد

_________________
يا جبل ما يهزك ريح
[url][/url][img]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
بيلسان2000
مشرف...
مشرف...
avatar

انثى
عدد الرسائل : 1092
الموقع : الاردن
العمل/الترفيه : طالبة في مدرسة الأسكان الأساسية المختلطة
المزاج : فايئة ورايئة ومجننة كل الناس
تاريخ التسجيل : 04/07/2008

مُساهمةموضوع: رد: فوائد الفواكه وأسرااااااااااارها   السبت يناير 03, 2009 9:25 am

مشكووووووووووووووووووور عالمعلومات المفيدة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
أثير الصمت
عضو
عضو
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 570
العمر : 26
الموقع : في قلب حبيبتي
العمل/الترفيه : طالب في جامعة الفراق الوطنية
المزاج : ولا ازكى من هيك
تاريخ التسجيل : 05/01/2009

مُساهمةموضوع: رد: فوائد الفواكه وأسرااااااااااارها   السبت يناير 10, 2009 8:30 am

والله كلامك صحيح ومشكورررررررررررررررر كتير على هيك موضوع وبنصح طلاب التوجيهي وغيرهم بهاي المعلومات
وتقبل مروري المتأخر
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
فوائد الفواكه وأسرااااااااااارها
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
سبسطية :: الملتفى الشبابي :: منتدى الطبــــخ و الصحــــة و الديكــــور-
انتقل الى: